plan na

ja to inaczej widze ten plan skupilbym sie na podstawach sila by poszla, do mc wrocilby szybciej niz mysli z banalnym planem

http://www.sfd.pl/Problem_z_bicepsem%2E-t423197.html masz tu linka haha co ma plan do bicepsu <lol2>albo nowe posty o wzroscie tyle tego bylo wczoraj ze zal haha a oni nowe tematy zakladaja na ten sam temat a jesli chodzi o piwko ja tez mam 16lat ale pije tylko jak cos Zywca stronga tatre haha wszystkie oprocz Vipa i tych karpackie tylko [...]

ale stron www chyba nie tylko tekst mi sie tam nie chce wklejac po koleji podaje adres stronki i mam przetlumaczone, na tej stronce jest duuuuzo dobrych rzeczy, szczegolnie zaciekawily mnie cwiczenia, zmieniam plan dotychczasowy, po kombinuje troche

[...] to jak wejdzie taki gnoj i napisze kilka slow za duzo, przy tym krytykujac wszystkich ktorzy napisali to co powinni, z reszta wystarczy popatrzec na te 2 tematy ktore zalozyl tam autor, Guetta i yamek chcieli mu pomoc, a on do nich ze gowna wiedza, ze sa chuderlakami etc no kvrwa zal. Pozniej ten ..... i pisze ze plan jest ok, a my gowno wiemy

ale mnie skreca jak widze te placze w trener24, ze nie ma diety ze nie ma planu etc, ze czeka juz 38 dni na plan napisalbym tym baranom kilka slow... ale co tam, odpuszcze Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-18 16:31:32

mam plan w razie wu na siłke jbc : ) / tylko od 1 bym nie chodził bo nie mam hajsu, więc zacznę ćwiczyć nara zie w pokoju, po tem jak styknie hajsu zapisuje sie

Może robić ten drążek póki co dwa razy w tygodniu ? Trudno mi doradzić coś sensownego przy tak małej ilości, ale nie byłbym sobą gdybym czegos nie wymyślił. Zrobilbym na pierwszym treningu 6 x 1, na kolejnym 6 x 2(przynajmniej dwa treningi), później 6 x 3 i na tym posiedź kolejnej 2-3 treningi(nawet jak będzie szło lekko).Następnie atakuj 6 x 4. [...]

12.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 10/6/4 A2 9/7/6 D 13 C6 7/6/4 E 5/5/5 G 20/15/15 K2 (120cm) 10/7/5 Dzisiaj jakoś słabiej. W piątek odpadł trening z braku czasu. Po konsultacji z lekarze wróciłem do ćwiczenia E i zobaczymy jak to się będzie układać. Na razie powoli, bo przerwa była spora.

[...] około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 [...]

ogólnie plan mi się podoba jednak trochę przeładowany i nie wiem czy aby wyciągniesz z niego 100% ciąg daj na początek Ps nigdy nie smaż na oliwie z oliwek

Po przeczytaniu kilku artykułów ustaliłem taki plan: Wtorek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8, -wyciskanie hantli na ławce pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby [...]

Mam ostatnio sporo pracy i zarabiam na chlebek (i nie tylko ) 2 tyg odpoczywasz wogole od treningow. Weryfikujesz diete tak zeby odpowieadala Twojemu zapotrzebowaniu na redukcji. Nastepnie wykonujesz plan ze zwiekszona iloscia powtorzen i krotkimi odpoczynkami (zalozenia treningu na definicje masz w AC)

[...] jej ustawiać priorytetowo z resztą nóg bo i tak jak będziesz całość robił ciężko- ona dostanie siłowo, a treningi biegowe ją dobiją dobrze. Zaproponuj zresztą sam jakiś plan, bo i tak gotowca przecież nikt ci nie ułoży. możesz się oprzeć o fbw lub o splita z priorytetem na dół. Czyli takiego gdzie nogi podzielisz na dominantę kolanową i [...]

[...] dawało, można na coś innego zmienić? w 10 zmieniłam z kąta prostego na lekkie pochylenie, bo w tej pierwszej wersji nie wychodziło mi i nie czułam pracy tricepsów ogólnie plan jak dla mnie ma za dużo pozycji, mam tylko 2 hantle regulowane i przy niektórych musiałabym dokładać ciężaru ale wtedy za dużo czasu by mi to zajęło dochodzę więc do [...]

Masz dobry plan jak już zaczniesz go już systematycznie realizować daj sobie te 3/4 tygodnie na adaptację i dopiero ściągaj kalorie a przez ten czas oceniasz jak się czujesz i czy trzeba zrobić korektę

poprawie ten plan chociarz dalej zostaje przy tym ze FBW lepsze, ale co zorbisz to juz od ciebie zalezy. Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6na koniec podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8wywal szrugsy ze sztangą 25/20/15/10w koncowej fazie mc Środa-Klatka+barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] na jakis bicesp etc, a fbw masz skupione na podstawach ktore sa najwazniejsze... przy FBW twoje miesnie ciagle sa pobudzane do wzrostu, cwiczysz cale cialo na jednej sesji regenerujesz i od nowa.Przy splicie trzeba juz wiedziec co jest dobre a co nie, i wtedy nie ma sie sugerowac tym co ktos tam robi tylko trzeba dostosowac plan do samego siebie.

na razie wchłaniam artykuły, ale niestety na siłowni nie ma jakiegoś wielki go "fachowca" by mi ułożył plan, więc sam się zastanawiam jaki plan byłby najbardziej skuteczny i bezpieczny:)

Dzien z siadami, ciagami, klatka ciezko i podciaganiem chyba i konia by zabil ;p a co do Twojego planu to bardzo przypomina mi rozpiske jednego z forumowiczow, ktory dzwiga mega ciezary. Z tym, ze jest na bombie z tego co wyczytalem z jego postow wiec nie wiem czy u mnie by sie sprawdzila taka rozpiska. Coś pod polaczenie fbw i trojbojowych [...]

dla mnie osobiscie plan jest marny, ale pewnie tyle opinii na ten temat ilu ćwiczących i doradzających nie wykonywałbym tych samych ćwiczeń na te same partie 3 razy w tygodniu (ale zwolennicy HST powiedzą Ci na przykład że właśnie tak trzeba hehe), brak ćwiczeń na ramiona, barki, łydki